Dieta gryczana na odchudzanie przez 7 dni. Menu na każdy dzień, tydzień, miesiąc

Pierwszym punktem w złożonej walce o piękno jest utrata wagi. Każdy chce schudnąć w krótkim czasie. Na przykład, jeśli siedzisz na diecie gryczanej na odchudzanie, to w ciągu 7 dni możesz stracić kilkanaście kilogramów.

Zalety i wady diety gryczanej

Każda dieta ma swoje zalety i wady. Nie dotykając preferencji smakowych, musisz wiedzieć, czego się spodziewać.

Zacznijmy od pozytywów:

1. Nie czujesz głodu przez długi czas. Wszystko dlatego, że kasza gryczana to produkt wysokokaloryczny. Dzięki temu między posiłkami nie będzie dokuczliwego uczucia głodu.
2. Dostępność cenowa.
3. Korzyści zdrowotne wynikające z witamin i pierwiastków śladowych.
4. 100% efekt dzięki restrykcjom dietetycznym.
5. Po prostu gotuj. W końcu wystarczy zalać kaszę gryczaną wrzącą wodą.

Niedogodności:

1. Może wywołać niechęć z powodu używania tego samego produktu.
2. Brak naturalnej słodyczy. Ale ta wada dotyczy tylko słodyczy.
3. Spada ciśnienie tętnicze. Ale dla tych, którzy mają wysokie ciśnienie krwi, jest to raczej plus.
4. Szybko pojawia się zmęczenie. Mogą wystąpić drażliwość i nagłe wahania nastroju.
5. Bóle głowy mogą wystąpić z powodu braku soli w diecie.

Czy są jakieś przeciwwskazania?

Ograniczenia dzielą się na 3 grupy:

1. Sytuacyjny.
2. Fizjologiczny.
3. Choroby.

Sytuacyjne obejmują okoliczności życiowe, kiedy wymagana jest zwiększona koncentracja uwagi lub zwiększona aktywność fizyczna.

Oznacza to, że nie można siedzieć na takiej diecie podczas przygotowywania i zdawania egzaminów lub podczas uprawiania sportu. Jakakolwiek odpowiedzialna praca nie pozwala na wprowadzenie takiej diety.

Warunki fizjologiczne obejmują:

1. Ciąża i laktacja.
2. Dzieciństwo i młodość.
3. Stan dyskomfortu podczas menstruacji i menopauzy.

Choroby, które nie pozwalają siedzieć na diecie gryczanej w celu utraty wagi przez 3, 7 lub 14 dni:

1. Choroby układu sercowo-naczyniowego.
2. Cukrzyca.
3. Wrzód żołądka.
4. Nieżyt żołądka.
5. Zaburzenia jelitowe.

Wybierając metodę odchudzania, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby zidentyfikować ukryte choroby.

Wybór kaszy gryczanej i jej przygotowanie

Czy uważasz, że każda kasza gryczana jest taka sama? To nie jest prawda. Ponieważ warunki przetwarzania i przechowywania są różne, smak również może się różnić. Aby znaleźć najlepszą kaszę gryczaną do swojej diety, musisz wiedzieć, na co zwracać uwagę przy wyborze.

Na co należy zwrócić uwagę:

1. Do pakowania.Musi być cała. Bez zahamowań. W przeciwnym razie do środka dostanie się wilgoć, co znacznie obniży jakość produktu. Z reguły do pakowania używa się obecnie celofanu. Ten materiał jest wystarczająco mocny i absolutnie nie przepuszcza wilgoci do środka.
2. Spektrum kolorów.Kasza brunatna - została poddana specjalnej obróbce parowej. Odpowiedni dla tych, którzy lubią jeść kruchą owsiankę. Kremowy odcień, który wydziela żółtość lub zieleń wskazuje, że produkt jest naturalny i nieparzony, co oznacza, że takie płatki są bardziej przydatne. Ciemnobrązowa z czerwonawym odcieniem kasza gryczana przyniesie mniejsze korzyści, ponieważ nie była gotowana na parze, ale smażona. Ta metoda jest stosowana przez małe przedsiębiorstwa. Jądra o gładkich krawędziach tego samego odcienia są uważane za wysokiej jakości grykę. Jeśli widzisz, że w jednym opakowaniu znajduje się mieszanka kaszy gryczanej o różnych kolorach, lepiej odłożyć ją na bok. W końcu czas gotowania każdego rodzaju jest inny i dość trudno będzie utrzymać równowagę podczas gotowania.

3. Walory smakowe.Jeśli poczujesz gorycz lub kwaśność, możesz bezpiecznie zwrócić produkt do sklepu. Oznacza to, że warunki przechowywania zostały naruszone.
4. Zapach.Gryka niskiej jakości może pachnieć pleśnią, stęchlizną i innymi nieprzyjemnymi zapachami. To jest niedopuszczalne.
5. Najlepiej spożyć przed datą.Eksperci twierdzą, że nie należy go liczyć od daty pakowania, ale od zbiorów. Ale nie każdy producent może podać te informacje.

Gotowanie gryki jest dość proste. Do rondla wlać szklankę płatków zbożowych, zalać dwiema szklankami wrzącej wody i pozostawić na parze na noc.

Doskonałą kaszę gryczaną uzyskuje się gotując ją w wolnowarze lub podwójnym kotle. Ale jeśli chcesz szybko, wlej płatki na patelnię i napełnij wodą. Gotuj mieszając, aż cała woda się wygotuje.

Czy można dodać sól?

Dieta gryczana na odchudzanie przez 7 dni nie wiąże się z dodatkiem solina produkty. Ale lekarze nadal zalecają dodawanie soli z umiarem.

Jeśli całkowicie usuniesz ten minerał z diety, grozi to zmęczeniem i złym samopoczuciem. Z drugiej strony żywność niesolona szybciej i na dłużej zmniejsza głód, co oznacza, że ilość spożywanego pokarmu zmniejszy się.

Ile kaszy gryczanej możesz zjeść w ciągu dnia?

Nie ma ograniczeń co do ilości spożywanej gryki dziennie. Wszystko dlatego, że jest to satysfakcjonujący produkt, który szybko i trwale łagodzi głód.

Dodajmy do tego usuwanie nadmiaru wody z organizmu, ale jednocześnie wypełnianie białkiem i żelazem. Wszystko inne organizm uzupełni z naturalnych rezerw, co oznacza, że metabolizm będzie szybszy.

Ale z reguływystarczy jeden dzień, jeśli 200 gramów zbóż ugotuje się na parze w 500 ml wody.

Czy na diecie gryczanej można pić kawę i herbatę?

Współczesne tempo życia jest bardzo szybkie. Wiele się dzieje w biegu. Musisz szybko wstać, obudzić się, zrobić wiele rzeczy. Wszystko to wymaga energii.

Wielu jest przyzwyczajonych do tego, że pije się rano i filiżankę kawy lub herbaty podczas przerwy. A co z tymi, którzy decydują się na dietę?

Kawa i herbata nie są przeciwwskazanez dietą na kaszy gryczanej.

Ale musisz wziąć pod uwagę zasady:

1. Kawa musi być naturalna. Nie ma potrzeby niczego dosładzać. Ale możesz dodać cynamon lub skórkę z cytryny.
2. Te same zasady dotyczą herbaty. Lepiej, jeśli wybór pada na zieloną herbatę. Dodatkowo usuwa nadmiar wody z organizmu.
3. Nie powinieneś zaniedbywać schematu picia. Wody nie można zastąpić herbatą lub kawą. Oznacza to, że te napoje są dodatkiem do żywności, ale nie zastępują czystej wody niegazowanej.

Czy karmiąca matka może schudnąć na kaszy gryczanej?

Podczas laktacji kobieta powinna zwracać uwagę na swoją dietę. Przecież ograniczanie się w czymś może od razu doprowadzić do niedoboru lub pogorszenia jakości mleka matki, pogorszenia wyglądu i samopoczucia najmłodszej mamy.

Dlatego dieta gryczana na odchudzanie przez 7 dni w wersji klasycznej jest przeciwwskazana. Co można zrobić?

Skorzystaj z opcji lekkiej diety:

1. Pij od 2 litrów płynu. Może to być woda, kompoty, napoje owocowe lub herbaty ziołowe.
2. Kasza gryczana powinna być spożywana dwa razy dziennie. Pozostałe posiłki pozostaw bez zmian.
3. Do płatków zbożowych można dodawać chude ryby lub mięso, nabiał, owoce i warzywa.

Co mówią lekarze o diecie gryczanej na odchudzanie przez 7 dni?

Lekarze nie są przeciwni diecie gryczanej. I nawetpolecam kursy trzy- i siedmiodniowe. Ale zorganizowanie maratonu na dwa tygodnie zaleca się tylko tym, którzy są w 100% pewni siły własnego ciała.

Najważniejszą rzeczą jest zadbanie o swoje samopoczucie. Nie ma nic dobrego w torturowaniu siebie. Jeśli wystąpi reakcja alergiczna, zaczynają się problemy trawienne lub zawodzi jakikolwiek system organizmu, należy zakończyć określoną dietę.

Eksperci zalecają płynne rozpoczęcie i zakończenie diety.Na koniec nie powinieneś rzucać się na wszystkie zapasy, które tak chciałeś zjeść. Rób to stopniowo, wprowadzając 1 nowy produkt co 2-3 dni.

Ile kilogramów możesz schudnąć?

Za kilka tygodni można schudnąć o 10-14 kg.Ale nie próbuj szybko pozbyć się irytujących zbędnych kilogramów, ponieważ w ten sposób wynik będzie trudniejszy do utrzymania. Ale lekarze zalecają organizowanie 14-dniowych dni postu nie częściej niż raz na sześć miesięcy.

Żaden specjalista ze 100% gwarancją nie powie Ci dokładnie, ile możesz zrzucić kilogram. Wiele zależy od cech fizycznych, genetycznych, stanu zdrowia, pory roku, ilości spożywanego pokarmu, metabolizmu.

Niektórzy z łatwością tracą kilkanaście, innym trudno zrzucić 3 kg. Najważniejsze to wierzyć w siebie i nie przestawać.

Opcje diety gryczanej

Oprócz tego, że dieta gryczana może trwać 3, 7 i 14 dni, istnieją 3 rodzaje:

1. Surowa lub monodieta. Wtedy można jeść tylko kaszę gryczaną gotowaną na parze bez soli i cukru.
2. Kefir-kasza gryczana. W tej opcji istnieje możliwość dodania kefiru.
3. Lekki. Tutaj możesz dodać suszone owoce (2-3 kawałki suszonych moreli lub suszonych śliwek do każdego posiłku).
4. Oszczędny. Możesz urozmaicić menu o jagody, owoce lub warzywa gotowane na parze. Możliwe jest również dodanie sera o niskiej zawartości tłuszczu (do 30 gr).
5. Ujędrniający. Do poprzedniej opcji dodaj twarożek (125 g), gotowaną cielęcinę (100 g), sałatkę doprawioną sosem sojowym lub oliwą (na obiad).

Dni rozładunku gryki

Nie każdy może sobie pozwolić na diety. Dla niektórych wygodniej jest zorganizować sobie dni postu.

Takie podejście ma swoje niezaprzeczalne zalety:

1. W ciągu jednego dnia możesz schudnąć około 3 kg.
2. Poprawi się funkcjonalność wątroby, wzmocnią się ściany naczyń krwionośnych dzięki lizynie (enzymowi wchłaniania wapnia).
3. Kasza gryczana szybko zaspokaja głód.
4. Niestrawione resztki pokarmu zostaną usunięte z jelit, a nadmiar wody opuści organizm.
5. Zwiększenie samooceny. Rzeczywiście, dzięki cechom silnej woli, osoba płynnie przechodzi na właściwe odżywianie i pomaga swojemu ciału.

ścisła dieta przez 3 dni

Podstawa trzydniowej diety:

1. Ilość spożywanej gryki jest nieograniczona.
2. Musisz jeść 6 razy dziennie.
3. Wypij co najmniej dwa litry płynu. Dla wzmocnienia efektu zaleca się picie wody 30 minut przed posiłkiem lub pół godziny po posiłku.

Przykładowe menu:

• rano - 2 szklanki ciepłej wody;
• pół godziny później - kasza gryczana;
• przekąska po 30 minutach - szklanka wody;
• drugie śniadanie za pół godziny - kasza gryczana i tak dalej.

Przejście na dietę nie dietetyczną powinno być płynne, aby wynik uzyskany z diety gryczanej na odchudzanie przez 7 dni nie zniknął.

Dieta gryczana z suszonymi owocami przez 5 dni

Dieta gryczana z dodatkiem suszonych owoców to świetna zbilansowana opcja.Wystarczy dodać 6 lub 7 jagód suszonych moreli, rodzynek, suszonych śliwek do kaszy gryczanej dziennie.Użyj ich jako przekąski.

Ważnym warunkiem jest dokładne przeżuwanie do stanu kleiku. Dzięki temu możesz szybko zapomnieć o uczuciu głodu.

Dieta gryczano-kefirowa na tydzień

Możliwe menu diety gryczanej na odchudzanie przez 7 dni:

Poniedziałek:

• kasza gryczana ze śliwkami;
• kasza gryczana z warzywami;
• zsiadłe mleko;
• kasza gryczana z kefirem;

Wtorek:

• kasza gryczana z kefirem;
• kasza gryczana z podwójnego kotła;
• kefir;
• kasza gryczana z suszonymi morelami.

Środa:

• kasza gryczana na parze z zsiadłym mlekiem;
• kasza gryczana z surówką z białej kapusty;
• zielone jabłko;
• kasza gryczana z kefirem.

Czwartek:

• kasza gryczana z tartym zielonym jabłkiem;
• kasza gryczana z tartą marchewką;
• kefir;
• kasza gryczana z podwójnego kotła z kefirem.

Piątek:

• kasza gryczana z chudym mlekiem;

• zielone jabłko;
• kasza gryczana z kefirem;
• kefir.

Sobota:

• kasza gryczana z kefirem;
• kasza gryczana z ogórkiem;
• zsiadłe mleko;
• kasza gryczana z suszonymi owocami.

Niedziela:

• kasza gryczana z kefirem;
• kasza gryczana z ogórkiem;
• grejpfrut;
• kasza gryczana z ziołami i kefirem.

Dieta białkowo-gryczana przez 10 dni

Osobliwości:

1. Jedzenie kaszy gryczanej z białkiem. Nie zapomnij o dwóch litrach płynów, które musisz spożywać dziennie. Dozwolone jest dodawanie herbaty (zielonej) lub wywaru owocowego (do pół litra).

2. Ilość piersi z kurczaka dziennie 2-3. Gotowanie powinno być bez skóry.
3. Różne rozmieszczenie kaszy gryczanej i mięsa. Śniadanie, obiad, podwieczorek na kaszę gryczaną i kolację to czas na pokarmy białkowe.
4. Sól i cukier są wykluczone.
5. W tym okresie powinieneś zacząć przyjmować złożone witaminy.

Produkty białkowe na każdy dzień diety:

• 300 gr gotowanej ryby;
• 300 gr gotowanego mięsa z kurczaka;
• 100 gr sera mozzarella;
• omlet z 2 jajek i chudego mleka;
• 100 gr twarogu, 200 gr kefiru;
• 300 gr pieczonej ryby o niskiej zawartości tłuszczu;
• 200 gr twarogu;
• 300 gr grillowanej wołowiny;
• 200 gr twarogu;
• 2 jajka na twardo.

Dieta na 14 dni: kasza gryczana, warzywa i owoce

To rodzaj zbilansowanej diety. Warzywa i owoce dodadzą organizmowi dodatkowej energii, a owsianka nie pozwoli poczuć głodu.

Osobliwości:

1. Przed śniadaniem należy wypić 200 ml wody. Musi być czysty i niegazowany.
2. 4 łyżki. l. to ilość sałatki, którą można zjeść na raz.
3. Sałatki owocowo-warzywne należy spożywać na przemian z kaszą gryczaną.

Dieta gryczana na miesiąc

Aby osiągnąć wysokie wyniki w ciągu miesiąca, możesz wybrać dla siebie jeden z rodzajów diety gryczanej.

Kasza gryczana z dodatkiem kefiru.Trzy razy dziennie należy jeść kaszę gryczaną jako danie główne i pić trzy razy beztłuszczowy kefir jako przekąskę. Jelita zaczną działać „jak zegar".

Menu dnia:

• kasza gryczana - około 400 gr;
• kefir - do 1 litra;
• woda bez gazu - 2 litry.

Kasza gryczana z warzywami.Do kaszy gryczanej można dodać do 200 gramów surowych warzyw. Na przykład kapusta, pomidory lub ogórki. Awitaminoza przy takiej diecie nie jest straszna.

Menu dnia:

• pierwszy posiłek to parzona kasza gryczana;
• przekąska - sałatka warzywna z masłem;
• obiad - kasza gryczana;
• druga przekąska - sałatka ze świeżych warzyw bez dressingu;
• obiad - kasza gryczana na parze;
• Ostatni posiłek dnia to zielona sałata bez dressingu.

Kasza gryczana z owocami.Nadaje się na słodycze, ponieważ jabłka, gruszki, pomarańcze można włączyć do diety już po 20 minutach od zażycia głównego składnika diety.

Menu dnia:

• śniadanie - kasza gryczana;
• przekąska - sałatka owocowa;

• obiad - kasza gryczana;
• podwieczorek – owoce;
• obiad - kasza gryczana.

Odchudzanie z kaszą gryczaną i zieloną herbatą

Osobliwości:

1. Co najmniej dwa litry płynów dziennie. Ale wody nie można zastąpić zieloną herbatą. W przeciwnym razie, ze względu na właściwości moczopędne, może wystąpić odwodnienie.
2. Do głównego składnika można dodać chude mięso i ryby, niezbyt słodkie owoce, surowe warzywa.
3. Zieloną herbatę należy zaparzyć mocniej niż zwykle, można dodać miód (1 łyżeczka).

Dieta gryczano-jajeczna

Oprócz kaszy gryczanej będziesz potrzebować jajek. 5 sztuk dziennie gotowane na miękko. Na śniadanie zjedz 1 jajko, a resztę rozprowadź w ciągu dnia.

Przykładowe menu:

• 8: 00 - szklanka wody;
• 8: 30 - kasza gryczana;
• 9: 30 - 1 jajko na miękko;
• 10: 30 - szklanka wody;
• 11: 30 - kasza gryczana;
• 12: 30 - 1 jajko na miękko;
• 13: 30 - szklanka wody;
• 14: 30 - kasza gryczana;
• 15: 30 - 1 jajko na miękko;
• 16: 30 - woda;
• 17: 30 - kasza gryczana;
• 18: 30 - woda;
• 19: 00 - 1 jajko na miękko.

Opcja dietetyczna na kaszy gryczanej i sokach

Osobliwości:

1. System dwóch litrów wody + 1 litr soku.
2. Soki mogą być dowolne. Pij codziennie nowy.

3. Musisz wycisnąć sok bezpośrednio przed jedzeniem. Nie da się ich dosłodzić ani posolić.
4. Musisz wypić godzinę po zjedzeniu owsianki.
5. 300-400 gr - dzienna norma owsianki.

Dieta twarogowo-gryczana

Twaróg to produkt dietetyczny o dużej zawartości białka i wapnia. Przy ścisłym przestrzeganiu diety możesz pozbyć się 7 kg w 10 dni.

Główne zasady:

1. Kasza gryczana powinna być gotowana w podwójnym kotle;
2. Codziennie powinieneś pić od dwóch litrów płynów dziennie;
3. Twaróg należy kupować bez tłuszczu. Na jeden dzień potrzebujesz 300 gr.
4. Ostatni posiłek powinien zakończyć się 4 godziny przed snem.
5. Całą ilość twarogu i gryki należy podzielić na 5 równych części.

Przykładowe menu:

• 8: 00 - szklanka wody;
• 8: 30 - kasza gryczana, 60 gr twarogu;
• 9: 30 - szklanka wody;
• 10: 30 - szklanka wody;
• 11: 30 - kasza gryczana + twarożek;
• 12: 30 - szklanka wody;
• 13: 30 - szklanka wody;
• 14: 30 - kasza gryczana + twarożek;
• 15: 30 - woda;
• 16: 30 - woda;
• 17: 00 - kasza gryczana + twarożek;
• 18: 30 - woda;
• 19: 30 - kasza gryczana + twarożek.

Dieta z miodem gryczanym

Osobliwości:

1. Miód należy rozcieńczyć w szklance ciepłej wody.
2. Woda miodowa to świetna przekąska.

3. 3 łyżeczki- dzienne spożycie miodu.
4. Powinieneś także zacząć przyjmować złożone witaminy.

Plan:

• pierwsze śniadanie - woda + miód;
• drugie śniadanie - kasza gryczana;
• przekąska - woda + miód;
• obiad - kasza gryczana;
• podwieczorek - woda z miodem;
• obiad - kasza gryczana.

Oszczędna dieta gryczana

Dieta oszczędna to dieta oparta na kaszy gryczanej.

Może to wyglądać tak:

• na śniadanie - twarożek (100 gr) + kasza gryczana. Wszystko miesza się w misce;
• przekąska - kefir (1 szklanka);
• obiad - kasza gryczana (150 gr), gotowana wołowina (do 100 gr), sałatka warzywna z sokiem z cytryny (150 gr);
• obiad - kasza gryczana (100 gr) + kefir (200 gr).

Właściwe wyjście z diety gryczanej

Aby wynik uzyskany z diety gryczanej na odchudzanie został zachowany w ciągu 7 dni, konieczne jest płynne zakończenie diety.

Istnieje kilka podstawowych zasad:

1. Zachowaj równowagę picia. Picie dużej ilości wody powinno być obowiązkowe.

2. Bądź umiarkowany we wprowadzaniu przypraw i sosów.
3. Nie zaniedbuj ćwiczeń fizycznych.
4. Nadal jedz zdrową żywność.
5. Stopniowo wprowadzaj do swojej diety nowe pokarmy. Mianowicie co 2 dni wprowadzamy nowe produkty.

Lepiej, jeśli zrobisz to w następującej kolejności:

• świeże warzywa;
• jajka;
• chude mięso;
• olej roślinny jako dressing;
• płynne produkty mleczne;
• inne produkty mleczne;
• zboża i chleb;
• owoce, orzechy i miód.

Co ludzie mówią o odchudzaniu na kaszy gryczanej?

Wszyscy ci, którzy schudli na diecie gryczanej na odchudzanie w 7 dni, mówią jedno – że jest to bardzo skuteczna metoda, która naprawdę pomaga nie tylko szybko zrzucić kilkanaście zbędnych kilogramów, ale też utrzymać tę wagę dość długo czas.

Jedyną wadą jest monotonia.Chociaż zastrzegają, że to wszystko z powodu przyzwyczajenia. A jeśli znajdziesz dla siebie akceptowalną kombinację produktów, dieta nie ma wad, jeśli jest prawidłowo stosowana.